体育行业训练指导书

3.0 2024-10-21 0 0 122.57KB 17 页 8库币海报

体育行业训练指导书
第 1 章 体育训练基础理论........................................................................................................... 3
1 运动生理学基础............................................................................................................. 3
1.1 人体运动系统............................................................................................................. 3
1.2 运动生理学基本概念................................................................................................. 4
1.3 运动生理学原理在体育训练中的应用...................................................................... 4
2 运动心理学基础............................................................................................................. 4
2.1 运动心理学的定义及研究领域................................................................................. 4
2.2 运动员心理特点及心理训练方法............................................................................. 4
2.3 运动心理学在体育训练中的应用............................................................................. 4
3 运动训练原则................................................................................................................ 4
3.1 系统性原则................................................................................................................ 4
3.2 适应性原则................................................................................................................ 4
3.3 长期性原则................................................................................................................ 4
3.4 个体化原则................................................................................................................ 5
3.5 循序渐进原则............................................................................................................. 5
3.6 全面性原则................................................................................................................ 5
第 2 章 运动员选材与评估........................................................................................................... 5
1 运动员选材标准............................................................................................................. 5
2 运动员身体评估............................................................................................................. 5
3 运动员心理评估............................................................................................................. 6
第 3 章 训练计划制定................................................................................................................... 6
1 训练周期划分................................................................................................................ 6
2 训练目标设定................................................................................................................ 7
3 训练方法选择................................................................................................................ 7
第 4 章 力量训练........................................................................................................................... 7
1 动力性力量训练............................................................................................................. 7
1.1 训练概述.................................................................................................................... 8
1.2 训练方法.................................................................................................................... 8
1.3 训练要点.................................................................................................................... 8
2 静力性力量训练............................................................................................................. 8
2.1 训练概述.................................................................................................................... 8
2.2 训练方法.................................................................................................................... 8
2.3 训练要点.................................................................................................................... 8
3 功能性力量训练............................................................................................................. 8
3.1 训练概述.................................................................................................................... 9
3.2 训练方法.................................................................................................................... 9
3.3 训练要点.................................................................................................................... 9
第 5 章 速度与灵敏性训练........................................................................................................... 9
1 速度训练........................................................................................................................ 9
1.1 热身运动.................................................................................................................... 9

1.2 速度训练方法............................................................................................................. 9
1.3 速度训练注意事项..................................................................................................... 9
2 灵敏性训练.................................................................................................................. 10
2.1 灵敏性训练方法....................................................................................................... 10
2.2 灵敏性训练注意事项............................................................................................... 10
3 速度与灵敏性结合训练............................................................................................... 10
3.1 训练方法.................................................................................................................. 10
3.2 训练注意事项........................................................................................................... 10
第 6 章 柔韧性训练..................................................................................................................... 10
1 静态拉伸训练.............................................................................................................. 11
1.1 训练目的.................................................................................................................. 11
1.2 训练方法.................................................................................................................. 11
1.3 注意事项.................................................................................................................. 11
2 动态拉伸训练.............................................................................................................. 11
2.1 训练目的.................................................................................................................. 11
2.2 训练方法.................................................................................................................. 11
2.3 注意事项.................................................................................................................. 11
3 柔韧性恢复训练........................................................................................................... 11
3.1 训练目的.................................................................................................................. 11
3.2 训练方法.................................................................................................................. 12
3.3 注意事项.................................................................................................................. 12
第 7 章 耐力训练......................................................................................................................... 12
1 有氧耐力训练.............................................................................................................. 12
1.1 训练目标.................................................................................................................. 12
1.2 训练方法.................................................................................................................. 12
1.3 训练要点.................................................................................................................. 12
2 无氧耐力训练.............................................................................................................. 12
2.1 训练目标.................................................................................................................. 12
2.2 训练方法.................................................................................................................. 13
2.3 训练要点.................................................................................................................. 13
3 混合耐力训练.............................................................................................................. 13
3.1 训练目标.................................................................................................................. 13
3.2 训练方法.................................................................................................................. 13
3.3 训练要点.................................................................................................................. 13
第 8 章 技术与战术训练............................................................................................................. 13
1 基本技术训练.............................................................................................................. 14
1.1 动作要领.................................................................................................................. 14
1.2 技术动作的稳定性................................................................................................... 14
1.3 技术动作的适应性................................................................................................... 14
2 进阶技术训练.............................................................................................................. 14
2.1 技术动作的创新....................................................................................................... 14
2.2 技术动作的熟练度................................................................................................... 14
2.3 技术动作的应变能力............................................................................................... 14
3 战术意识培养.............................................................................................................. 14

3.1 战术认知.................................................................................................................. 14
3.2 战术观察与判断....................................................................................................... 14
3.3 战术实施与调整....................................................................................................... 14
第 9 章 恢复与营养..................................................................................................................... 15
1 训练恢复方法.............................................................................................................. 15
1.1 主动恢复.................................................................................................................. 15
1.2 被动恢复.................................................................................................................. 15
2 运动营养基础.............................................................................................................. 15
2.1 碳水化合物.............................................................................................................. 15
2.2 蛋白质...................................................................................................................... 15
2.3 脂肪.......................................................................................................................... 15
2.4 水分.......................................................................................................................... 16
2.5 维生素和矿物质....................................................................................................... 16
3 营养支持与补充........................................................................................................... 16
3.1 营养支持.................................................................................................................. 16
3.2 营养补充.................................................................................................................. 16
第 10 章 运动损伤预防与处理................................................................................................... 16
1 常见运动损伤类型..................................................................................................... 16
1.1 关节损伤................................................................................................................ 16
1.2 肌肉损伤................................................................................................................ 16
1.3 韧带损伤................................................................................................................ 17
1.4 骨折........................................................................................................................ 17
1.5 软组织损伤............................................................................................................. 17
2 运动损伤预防策略..................................................................................................... 17
2.1 增强身体素质......................................................................................................... 17
2.2 科学安排训练......................................................................................................... 17
2.3 做好热身和拉伸..................................................................................................... 17
2.4 使用适当的运动器材和装备................................................................................. 17
2.5 提高运动技能......................................................................................................... 17
2.6 加强运动场地和设施管理..................................................................................... 17
3 运动损伤处理方法..................................................................................................... 17
3.1 急性损伤处理......................................................................................................... 17
3.2 慢性损伤处理......................................................................................................... 18
第 1 章 体育训练基础理论
1 运动生理学基础
1.1 人体运动系统
人体运动系统包括骨骼、肌肉、关节和神经系统。骨骼提供支撑和保护作用
肌肉通过收缩产生力量和运动；关节使各骨骼之间能相互活动；神经系统则负
责协调和调控运动。

1.1.2 运动生理学基本概念

运动生理学是研究人体在运动过程中的生理功能变化及其规律的科学。其主

要研究内容包括：运动与能量代谢、运动与心血管系统、运动与呼吸系统、运动

与肌肉生理、运动与内分泌系统等。

1.1.3 运动生理学原理在体育训练中的应用

运动生理学原理在体育训练中的应用主要包括：制定合理的训练计划，以

提高运动员的体能和运动水平；科学安排运动负荷，预防运动损伤；通过运动

生理学测试，评估运动员的生理机能状态，为训练和比赛提供依据。

1.2 运动心理学基础

1.2.1 运动心理学的定义及研究领域

运动心理学是研究运动员在体育运动中的心理现象及其规律的科学。其主要

研究领域包括：运动员的认知过程、情绪与动机、运动技能的学习与控制、心理

素质的培养与训练等。

1.2.2 运动员心理特点及心理训练方法

运动员心理特点包括：高水平的自信、强烈的竞争意识、良好的心理承受能

力、稳定的情绪等。心理训练方法主要包括：心理疏导、心理暗示、模拟训练、生

物反馈等。

1.2.3 运动心理学在体育训练中的应用

运动心理学在体育训练中的应用主要包括：帮助运动员建立正确的认知，

提高自信心；培养运动员良好的心理素质，提高心理承受能力；通过心理训练，

消除运动员在训练和比赛中的心理障碍。

1.3 运动训练原则

1.3.1 系统性原则

系统性原则是指运动训练应按照一定的顺序和步骤进行，使运动员在各个

阶段都能得到全面的锻炼和提高。

1.3.2 适应性原则

适应性原则是指运动训练应根据运动员的身体状况、年龄、运动项目特点等

因素进行调整，以提高运动员的适应性。

1.3.3 长期性原则

长期性原则是指运动训练应具有长期的目标和计划，使运动员在长期训练

过程中逐渐提高运动水平。

1.3.4 个体化原则

个体化原则是指运动训练应根据运动员的个体差异，制定个性化的训练计

划，以发挥运动员的潜能。

1.3.5 循序渐进原则

循序渐进原则是指运动训练应按照运动员的身体状况和运动能力，逐步增

加运动负荷，提高训练难度。

1.3.6 全面性原则

全面性原则是指运动训练应全面发展运动员的身体素质、技术和战术，提高

运动员的综合运动能力。

第 2 章运动员选材与评估

2.1 运动员选材标准

运动员选材是体育事业中的重要环节，关乎运动队成绩和发展。选材标准主

要包括以下几方面：

（1）身体素质：包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等基本素质，不同

运动项目对运动员身体素质的要求各不相同。

（2）身体形态：身高、体重、肢体比例等身体形态因素对运动员在某一运

动项目中的表现具有直接影响。

（3）运动技能：观察运动员在基本技术动作、战术理解和运动智商等方面

的表现，以评估其发展潜力。

（4）运动心理：运动员的动机、自信心、专注力和抗挫折能力等心理素质

对竞技水平发挥具有重要作用。

（5）运动经历：运动员的年龄、运动年限、参赛经历等，可作为评估其竞

技水平和潜力的依据。

2.2 运动员身体评估

运动员身体评估主要包括以下方面：

（1）身体素质测试：通过专项测试，了解运动员的力量、速度、耐力等身

体素质水平。

（2）身体形态测量：对运动员的身高、体重、肢体比例等进行测量，以判

断其是否符合运动项目要求。

（3）生理功能检测：通过实验室检测，了解运动员的心肺功能、肌肉功能

等生理指标。

（4）运动能力评估：通过实地观察和数据分析，评估运动员的技术动作、

运动智商和战术运用能力。

2.3 运动员心理评估

运动员心理评估旨在了解其心理状态和素质，主要包括以下方面：

（1）心理素质测试：采用专业心理测试工具，评估运动员的动机、自信心、

专注力等心理素质。

（2）情绪管理能力：观察运动员在比赛和训练中的情绪波动，了解其情绪

调节能力。

（3）抗挫折能力：评估运动员在遇到困难和挫折时的心理承受能力，以判

断其心理韧性。

（4）团队协作能力：观察运动员在团队中的沟通、协作和领导能力，以评

估其团队价值。

通过以上评估，教练员和体育管理人员可对运动员进行全面了解，为选拔

和培养优秀运动员提供有力支持。

第 3 章训练计划制定

3.1 训练周期划分

训练周期划分是制定训练计划的基础，应根据运动员的项目特点、竞技状态

身体条件及比赛周期等因素进行科学划分。一般而言，训练周期可分为以下几个

阶段：

（1）准备期：此阶段主要目的是提高运动员的身体素质，打牢基础，为后

续专项训练做好准备。训练内容以全面发展身体素质为主，注重运动员的基本技

术和运动素养的培养。

（2）专项提高期：此阶段重点在于提高运动员的专项技术、战术水平，提

升运动成绩。训练内容以专项训练为主，结合运动员的个人特点，有针对性地进

行训练。

（3）竞赛期：此阶段主要是通过参加比赛，检验训练成果，提高运动员的

竞技水平。训练内容以比赛模拟、技术调整、心理调控为主。

（4）恢复期：比赛结束后，运动员需要通过此阶段的训练，使身体和心理

得到充分恢复，为下一个训练周期做好准备。训练内容以轻松、低强度的身体训

练和心理调整为主。

3.2 训练目标设定

训练目标的设定应遵循具体、明确、可衡量、可实现的原则。训练目标可分为

短期目标和长期目标：

（1）短期目标：通常为一周、一个月等较短时间内的训练目标，如提高某

项身体素质、掌握某项技术等。

（2）长期目标：通常为一个训练周期或整个运动生涯的目标，如获得某项

赛事冠军、打破纪录等。

在设定训练目标时，应充分考虑运动员的现实基础、潜力、年龄等因素，保

证目标的合理性。

3.3 训练方法选择

训练方法是实现训练目标的途径，应根据运动员的个体差异、项目特点、训

练阶段等因素进行选择。以下为几种常用的训练方法：

（1）分解训练法：将复杂的运动技术分解为若干简单部分，逐一进行训练，

有利于运动员掌握技术要领。

（2）组合训练法：将多种训练方法有机结合，以提高运动员的综合素质。

（3）模拟训练法：模拟比赛场景，使运动员在接近实战的条件下进行训练，

提高竞技水平。

（4）间歇训练法：在训练过程中，设置短暂休息，使运动员在较高强度下

进行训练，提高运动能力。

（5）持续训练法：在较长时间内，保持相对稳定的运动强度，以提高运动

员的耐力和心肺功能。

结合运动员的实际情况，合理选择训练方法，有助于提高训练效果。

第 4 章力量训练

4.1 动力性力量训练

4.1.1 训练概述

动力性力量训练主要是指通过肌肉的收缩与放松，使肌肉产生动力，从而

提高肌肉力量和运动能力的训练方式。此类训练对于提高运动员的速度、爆发力

和耐力具有重要意义。

4.1.2 训练方法

（1）杠铃训练：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等；

（2）哑铃训练：哑铃深蹲、哑铃弯举、哑铃卧推等；

（3）负重跳跃：深蹲跳、立定跳远、三级跳等；

（4）弹力带训练：弹力带抗阻练习、弹力带拉伸练习等。

4.1.3 训练要点

（1）动作标准：保证训练过程中动作的准确性，避免因动作不规范导致

的运动损伤；

（2）逐渐增加负荷：根据运动员的实际情况，逐步提高训练负荷，以促

进肌肉力量的提升；

（3）休息与恢复：合理安排训练与休息时间，保证肌肉得到充分恢复。

4.2 静力性力量训练

4.2.1 训练概述

静力性力量训练是指肌肉在保持一定姿势时产生的力量，这种力量对于运

动员的稳定性、协调性和控制力具有重要作用。

4.2.2 训练方法

（1）静力性支撑：平板支撑、侧板支撑、倒立支撑等；

（2）等长抗阻练习：悬垂、腿部静力练习、腰部静力练习等；

（3）稳定球训练：稳定球支撑、稳定球坐姿练习等。

4.2.3 训练要点

（1）保持肌肉紧张：训练过程中，保证肌肉始终处于紧张状态，以提高

静力性力量；

（2）控制呼吸：训练时注意呼吸的节奏，避免憋气；

（3）循序渐进：逐渐延长训练时间，提高训练难度。

4.3 功能性力量训练

4.3.1 训练概述

功能性力量训练旨在提高运动员在特定运动项目中的运动表现，通过模拟

运动中的动作，增强肌肉的协同作用和动作的协调性。

4.3.2 训练方法

（1）多平面训练：上肢、下肢和核心部位的多方向运动；

（2）不稳定训练：在稳定球、平衡垫等不稳定表面上进行训练；

（3）特定项目模拟训练：根据不同运动项目特点，设计针对性训练动作。

4.3.3 训练要点

（1）突出针对性：根据运动员的项目特点，选择合适的训练动作；

（2）注重动作质量：保证训练过程中动作的准确性和流畅性；

（3）结合实际：将功能性力量训练与运动员的实际训练相结合，提高运

动表现。

第 5 章速度与灵敏性训练

5.1 速度训练

速度是体育竞技中的素质之一，它直接影响到运动员的竞技表现。本节主要

介绍速度训练的方法和技巧。

5.1.1 热身运动

在进行速度训练前，应进行充分的热身运动，以降低肌肉的粘滞性，提高

肌肉的收缩速度。热身运动包括慢跑、关节活动、拉伸等。

5.1.2 速度训练方法

（1）间歇训练法：通过短时间、高强度的训练，提高肌肉的磷酸原系统供

能能力，从而提高速度。

（2）持续训练法：在较长距离内保持较高速度，提高心肺功能和肌肉耐

力。

（3）变速训练法：在训练过程中，不断改变速度，以提高运动员的速度

适应能力。

5.1.3 速度训练注意事项

（1）训练强度：速度训练应在运动员可承受的最大强度范围内进行。

（2）训练频率：每周进行 23 次速度训练，避免过度训练。

（3）训练时间：每次训练时间控制在 3060 分钟内，以提高训练效果。

5.2 灵敏性训练

灵敏性是指运动员在运动过程中，迅速、准确地完成各种动作的能力。灵敏

性训练有助于提高运动员的竞技表现和降低运动损伤风险。

5.2.1 灵敏性训练方法

（1）多方向跑：通过不同方向的快速跑动，提高运动员的灵敏性。

（2）变向跑：在跑动过程中突然改变方向，锻炼运动员的快速反应能力。

（3）绕桩跑：设置一系列障碍物，要求运动员快速绕过，提高其灵敏性

和协调性。

5.2.2 灵敏性训练注意事项

（1）训练强度：灵敏性训练应在运动员可承受的范围内进行，避免过度

疲劳。

（2）训练频率：每周进行 23 次灵敏性训练，保持训练效果。

（3）训练时间：每次训练时间控制在 3060 分钟内，以提高训练效果。

5.3 速度与灵敏性结合训练

速度与灵敏性结合训练有助于提高运动员的综合素质，提高竞技水平。

5.3.1 训练方法

（1）短距离冲刺与变向跑：在短距离冲刺过程中，突然改变方向，提高

运动员的速度和灵敏性。

（2）绕桩跑与冲刺：设置一系列障碍物，要求运动员在绕过障碍物后进

行短距离冲刺，提高速度与灵敏性。

（3）混合训练：结合间歇训练、持续训练和变速训练等多种方法，提高运

动员的速度与灵敏性。

5.3.2 训练注意事项

（1）训练强度：结合运动员的实际情况，调整训练强度，避免过度训练。

（2）训练频率：每周进行 23 次速度与灵敏性结合训练，保持训练效果。

（3）训练时间：每次训练时间控制在 3060 分钟内，以提高训练效果。

通过本章的学习，运动员可掌握速度与灵敏性训练的方法和技巧，为提高

竞技水平奠定基础。

第 6 章柔韧性训练

6.1 静态拉伸训练

6.1.1 训练目的

静态拉伸训练旨在提高肌肉的柔韧性，减少运动损伤风险，提高运动表现。

通过长期的坚持，可以改善关节活动范围，增加肌肉的伸展性。

6.1.2 训练方法

（1）选择合适的拉伸部位，以缓慢、平稳的速度进行拉伸，直至感到肌肉

有轻微拉伸感。

（2）保持拉伸姿势 1530 秒，避免弹跳动作。

（3）每个肌肉群进行 23 次拉伸，每次拉伸间隔1530 秒。

6.1.3 注意事项

（1）避免在肌肉疲劳时进行静态拉伸，以免造成肌肉损伤。

文档加载中……请稍候！
如果长时间未打开，您也可以点击刷新试试。

亲！下载文档到电脑，查找使用更方便

开通VIP 海量精品免费下载，VIP免费文档当前共计100000+，合计每篇下载不到2厘

8 库币 0人已下载

直接下载

摘要：

体育行业训练指导书第1章体育训练基础理论...........................................................................................................31.1运动生理学基础.............................................................................................................31.1.1人体运动系统............................................

展开>> 收起<<

体育行业训练指导书.doc

共17页,预览17页

还剩页未读，继续阅读

温馨提示：66文库网--作为在线文档分享平台，一直注重给大家带来优质的阅读体验；让知识分享变得简单、有价值；海量文档供您查阅下载，让您的工作简单、轻松而高效！ 1. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。 2. 66文库网仅提供信息存储空间，仅对广大用户、作者上传内容的表现方式做保护处理，对上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不对下载的任何内容负责。 3. 广大用户、作者上传的文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。 4. 本站不保证、不承担下载资源内容的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

体育行业训练指导书

相关推荐

猜您喜欢

举报选择: